Il rapporto tra l’alimentazione e la tonificazione dei muscoli
E dopo l’abbuffata di Natale si devono perdere quei chiletti di troppo!
Ecco una dieta disintossicante.
Meglio farla per tutta la settimana ma se proprio non ci riuscite anche 3/5 giorni bastano per rimettersi in salute.
Per intolleranze o altri problemi di salute è meglio consultare il medico prima di prendere qualsiasi iniziativa.
Lunedì
- Colazione: 1 tazza di tè verde o di tisana a piacere; 1 vasetto di yogurt magro; 3 mandorle o 1 cucchiaino di semi di sesamo.
- Spuntino: 1 mela.
- Pranzo: Pasta integrale ( 70 grammi) alle cime di rapa al vapore condita con poco olio extravergine di oliva; insalata verde condita con olio e limone o aceto di mele.
- Merenda: spremuta di arance o di mandarini.
- Cena: passato di verdura; formaggio fresco tipo stracchino ( 70 grammi); insalata di carote fresche e finocchio.
- Dopo cena: tisana di anice stellata.
Martedì
- Colazione: 1 kiwi o 1 arancio; 1 tazza di tè verde o di caffè d’orzo; 1 yogurt con fiocchi integrali.
- Spuntino: 1 mela.
- Pranzo: insalata verde con carote; riso (70 grammi) al pomodoro fresco o con olio e un cucchiaino di parmigiano; finocchi lessi.
- Merenda: 1 centrifugato di sedano e carote.
- Cena: zuppa di farro e bietole; zucchini lessati; insalata mista.
- Dopo cena: 1 tazza di tisana di finocchio.
Mercoledì
- Colazione: 1 tazza di latte scremato; 1 fetta ( 30 grammi) di pane tostato; 1 cucchiaio di miele.
- Spuntino: 2 kiwi.
- Pranzo: insalata di radicchio o indivia condita con yogurt magro o olio e limone; spaghetti ( 70 grammi) con 2 cucchiaini di pesto; spinaci lessati.
- Merenda: 1 mela cotta con 2 noci
- Cena: insalata verde; frittata di zucchini; verdura cotta a piacere.
- Dopo cena: 1 tazza di tisana di malva.
Giovedì
- Colazione: 1 mela; 1 tazza di latte magro; 2 fette biscottate integrali.
- Spuntino: 2 kiwi.
- Pranzo: insalata verde a piacere; pasta corta integrale (70 grammi) con olio e pomodoro fresco; radicchio grigliato.
- Merenda: centrifugato di mela e carota.
- Cena: insalata verde; passato di verdura con riso integrale; cavolfiore lesso.
- Dopo cena: tisana di menta piperita.
Venerdì
- Colazione: 1 kiwi; 1 yogurt magro; 1 tazza di tè verde o di caffè d’orzo.
- Spuntino: spremuta di arancia e limone.
- Pranzo: insalata verde mista con finocchi; lenticchie ( 70 grammi) in brodo vegetale; spinaci lessi o al vapore.
- Merenda: 1 pera.
- Cena: insalata verde con sedano e finocchio; zuppa d’orzo; bietola lessa o al vapore.
- Dopo cena: 1 tazza di tisana di anice stellata.
Sabato
- Colazione: 1 pera; 1 tazza di tè verde o caffè d’orzo; 1 yogurt magro con cereali integrali.
- Spuntino: 1 arancia o 2 mandarini.
- Pranzo: insalata verde con sedano e finocchio; orzotto (100 grammi) con verdure saltate; zucchini lessi.
- Merenda: 1 mela.
- Cena: insalata verde con pomodoro; crema di piselli con 2 cucchiai di crostini abbrustoliti; catalogna lessa.
- Dopo cena: 1 tazza di tisana a base di finocchio.
Domenica
- Colazione: 1 pera; 1 tazza di latte scremato; 2 fette biscottate integrali; 1 cucchiaio di miele.
- Spuntino: centrifugato di mela e kiwi;
- Pranzo: insalata verde mista; pasta integrale ( 70 grammi ) con carciofi; cavolfiore lesso o al vapore.
- Merenda: 1 mela cotta; 3 mandorle.
- Cena: insalata verde con carote; zuppa di farro o di orzo decorticato e non perlato; 50 grammi di parmigiano reggiano.
- Dopo cena: 1 tazza di tisana di menta piperita.
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