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Bellezza naturale: migliorare la salute della pelle


La pelle è l’organo più esteso del corpo e la sua salute è strettamente legata a ciò che mangiamo. Se vuoi imparare come migliorare la bellezza del tuo viso in modo naturale è importante iniziare a tavola, prendendoci cura della nostra alimentazione. Per ottenere una pelle luminosa, idratata e tonica alcuni alimenti, ricchi di nutrienti essenziali, ci sono d’aiuto. 

In questo articolo scoprirai quali sono i 5 alimenti da aggiungere alla tua dieta per migliorare la salute della tua pelle.

Cosa fa veramente bene alla pelle del viso?

Ci sono diversi motivi per cui un’alimentazione equilibrata è fondamentale per la cura naturale della pelle:

  1. La pelle riflette la salute interna: micronutrienti essenziali supportano la rigenerazione cellulare, la produzione di collagene e la protezione contro i danni ambientali, mentre le carenze alimentari sono alla radice di acne, secchezza, rughe precoci o mancanza di luminosità.
  2. Protezione contro i radicali liberi: gli antiossidanti, presenti nei vegetali, aiutano a neutralizzare i radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento cutaneo e del danneggiamento cellulare. Vitamine come la vitamina C e la vitamina E proteggono la pelle da stress ossidativo e danni solari.
  3. Idratazione: alimenti ricchi di acqua (come cetrioli e anguria) e acidi grassi essenziali (come avocado, frutta secca e pesce) aiutano a mantenere la pelle idratata dall’interno, prevenendo secchezza e desquamazione. Bere molta acqua è fondamentale, ma anche l’alimentazione contribuisce all’equilibrio idrico.
  4. Riduzione dell’infiammazione: l’infiammazione è una delle cause principali di problemi cutanei come acne, rosacea ed eczema. Una dieta ricca di omega-3 (nel pesce, semi di lino, noci) e povera di zuccheri raffinati aiuta a ridurre le infiammazioni.
  5. Supporto alla rigenerazione cutanea: la pelle si rigenera costantemente, e i nutrienti come il collagene, il beta-carotene e lo zinco favoriscono la crescita di cellule sane. Proteine, vitamine e minerali sono essenziali per una pelle elastica, compatta e luminosa.
  6. Prevenzione di problematiche cutanee: alcuni cibi possono agire da “detonatori” per condizioni come l’acne o la pelle grassa. Ridurre i latticini e gli zuccheri raffinati aiuta ad eliminare gli inestetismi della pelle.

Quali cibi fanno bene alla pelle?

Ecco come prenderti cura della salute della tua pelle a partire dal tuo piatto:

  1.  Avocado:  questo frutto esotico dalla forma di pera è ricco di grassi sani, come gli omega-9, che aiutano a mantenere la pelle idratata e migliorano l’elasticità. Contiene vitamina E e vitamina C che proteggono la pelle dai danni causati dai radicali liberi e dall’invecchiamento precoce, contrastando le rughe. Gli acidi grassi e i fitonutrienti dell’avocado hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a calmare irritazioni cutanee, rossori e condizioni come acne o eczema. Puoi provarlo aggiungendolo a frullati e toast oppure sotto forma di olio per condire le tue insalate.
  2. Frutti di bosco: mirtilli, lamponi, fragole, more e ribes sono una fonte eccellente di antiossidanti, in particolare polifenoli, antociani e flavonoidi, che proteggono la pelle dai danni causati dai radicali liberi. Riducono l’infiammazione e favoriscono la riparazione della pelle. Contengono vitamina C, fondamentale per la sintesi del collagene, che mantiene la pelle elastica e soda. Grazie alla loro azione depurativa e antiossidante, favoriscono una pelle più luminosa e uniforme. Sono ottimi come snack o come topping per yogurt e cereali.
  3. Salmone: ricco di omega-3, per ridurre l’infiammazione e migliorare la barriera protettiva della pelle. Questi grassi essenziali migliorano la barriera lipidica della pelle, prevenendo secchezza e desquamazione. Contiene astaxantina, un potente antiossidante che protegge le cellule cutanee dai danni causati dai radicali liberi e dai raggi UV. La vitamina D, di cui il salmone è ricco, supporta la rigenerazione cellulare e protegge la pelle dai danni ambientali. Consuma salmone grigliato, al vapore o al forno almeno due volte a settimana per risultati visibili.
  4. Frutta secca e semi oleosi: aiutano a mantenere la pelle elastica e idratata grazie al contenuto di grassi sani e minerali. Sono ricchi  di Vitamina E, uno dei più potenti antiossidanti naturali, contrastando così l’insorgenza di segni d’espressione e altri inestetismi cutanei. Sono ricchi di zinco, utile a contrastare acne e punti neri, e acidi grassi omega-3. Prova mandorle, noci, semi di lino, di sesamo e di chia per aggiungere croccantezza ai tuoi piatti o a colazione insieme al porridge.
  5. Verdure a foglia verde scura: ricche di vitamina A (betacarotene), ferro e vitamina C, che migliorano la rigenerazione cellulare. Il betacarotene stimola la produzione di melanina e svolge un’azione antiossidante proteggendo la pelle dall’invecchiamento precoce e dai danni causati dai raggi UV. Aiuta a prevenire le scottature, favorendo un colorito sano conferendo alla pelle un aspetto luminoso e un tono dorato, grazie al deposito naturale del pigmento nei tessuti cutanei. Grazie alle proprietà antinfiammatorie, aiutano a ridurre i segni dell’acne Aggiungi coste, cavolo nero ed erbette ai tuoi contorni o prova gli spinaci freschi in insalate, frullati o zuppe.

Cosa fa veramente bene alla pelle del viso?

Oltre all’alimentazione, altri fattori sono importanti per mantenere la pelle del viso in salute. La cura esterna, l’idratazione e il mantenimento di uno stile di vita sano sono fondamentali per migliorare la tua bellezza in modo naturale.

Crea una routine di skincare adatta ai bisogni della tua pelle, ricordandoti di detergere, esfoliare, idratare e utilizza la crema solare tutti i giorni, anche in inverno.

Mantieni una dieta varia, equilibrata e colorata. Riduci l’alcol, i cibi raffinati e processati, zuccheri semplici e grassi saturi. Idrata la tua pelle dall’interno bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno e integra con tisane, tè e infusi sia caldi che freddi.

Prenditi cura anche del tuo stile di vita a 360 gradi: presta attenzione alla qualità del tuo sonno e assicurati di dormire 7-8 ore per notte,  utilizza una federa di seta o satin per ridurre le irritazioni e le rughe da contatto. 

Pratica regolarmente attività fisica per migliorare la circolazione e perchè il sudore aiuta a liberare i pori dalle impurità. 

Presta attenzione ai fattori di stress, responsabili dell’aumento di produzione di cortisolo, che può causare acne e infiammazioni. 


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